管理人大人ニキビだけで10年間。
思春期ニキビも含めたら15年間。
ずっとニキビに悩み続けてきましたが、今ではニキビはすっかりなくなり、ニキビ跡もコンシーラーを塗れば分からないほどまでになりました。
この記事では、ニキビ歴15年から脱するため、30代になった私が “本格的に” 大人ニキビを治すために1年間取り組んだことをまとめました。
先にお伝えしておきますと、ニキビ歴が長かったので、今さら「１か月で劇的に肌を綺麗にしたい！」という無謀な考えは最初から抱いていませんでした。
それよりも
「１年ぐらいかかってもいから、もうニキビを繰り返さない “抜根的な” 肌づくりをしていこう！」
と静かに闘志を燃やしていました。
そのため私と同じように、たとえ１年かかっても肌の土台づくりをきちんと行い、いわゆる “素肌力” を高めたい方の参考になれば幸いです。
大人ニキビの治し方１：スキンケア編
180万円をかけて、あらゆる大人ニキビ用基礎化粧品を試した結果…！
いつまでも大人ニキビが治らないというあなたは、私と同じように「ニキビに効く」と言われる基礎化粧品は色々と試してこられらたと思います。
私も例にもれず、写真のように様々なものを試してきました。
少しは効果を感じたものもあれば、全く効果を実感しなかったものも。
少なくとも15年間で180万円近くはニキビ基礎化粧品に費やしてきました。
管理人そんな時間とお金をかけてニキビと格闘してきた結果、「あ、肌が綺麗になっている！」と心を躍らせた２つのスキンケア方法をご紹介します。
おすすめの大人ニキビ基礎化粧品：サイエンスコスメ「ビーグレン」
ビーグレンとはメディアにほぼ露出することなく、クチコミだけで人気を保持してきた超実力派のサイエンスコスメブランドです。
19の肌悩みに対応する8種類のトライアルセットが用意されているほど、肌悩みを解決するスペシャリストと言えます。
その中でも365日間返金保証とニキビ予防実感の高さから、定価は決して安くないにもかかわらず、リピート率98.5%を誇るのが「大人ニキビ」と「ニキビ跡」に特化したスキンケアラインです。
特に「ニキビ跡」に特化した実力派のスキンケアアイテムは貴重です。
なおビーグレンの方に質問したことがあるのですが、「炎症ニキビ」と「ニキビ跡」の両方で悩んでいる場合には、まずは炎症ニキビを抑えるべく、「大人ニキビ」ラインから試されるのがおすすめです。
おすすめの大人ニキビエステ：メディカルエステ「シーズラボ」
シーズラボとは、あのドクターシーラボがプロデュースするメディカルエステサロンです。
ドクターシーラボといえばニキビ用基礎化粧品でも有名ですが、皮膚医学理論に基づき、６万症例以上の実績から生まれた結果重視のニキビケアが「シーズラボのニキビ撃退フェイシャル」です。
ニキビタイプ別に10種類以上のピーリング剤を使い分ける「オーダーメイド施術」が、特に効いたのではないかと個人的には思っています。
医師が開発したメディカルエステのため、わずか2～3回受けるだけで、ニキビやニキビ跡がどんどん減り、美肌になっていくのが目に見えて「実感」できたので、費用対効果もよく、個人的にとてもおすすめです。
特に「自力でのニキビケアに限界を感じている…。」という方は試されてみる価値が大いにあります。
大人ニキビの治し方２：クレンジング編
クレンジング編
まず結論からお伝えすると、私はクレンジングを使わなくて済むメイクアイテムに切り替えました。
なぜなら肌の仕組みや化粧品のことを勉強しはじめると、界面活性剤の力を借りているクレンジング料が一番肌に刺激を与えていることを知ったからです。
たとえば二の腕を見てみてください。
色々と手間をかけてケアしている顔の肌よりも、何もケアしていない二の腕の肌の方が綺麗ではありませんか？
そうなんです！
顔には化粧水や美容液を使って、たっぷりと美容成分を染み込ませているはずなのに、ニキビ・シミ・シワなどの肌トラブルが絶えません。
その一番の原因は、クレンジング料なんです。
とはいえ、外出時にはニキビ跡を隠すためにもメイクは欠かせませんので、ノーメイクというわけにはいきません。
そこで後述しますが、洗顔料だけで洗い落とせるメイクアイテムに切り替えました。
大人ニキビの治し方３：洗顔編
大人ニキビを悪化させないためには、メイクやホコリなどの顔の汚れを「きちんと落とす」ことは大切です。
土台となる肌が汚れていては、どんなに良い化粧水や美容液を使っても意味がありません。
そしてクレンジング料を使わないからこそ、洗顔料選びはより重要です。
洗顔料も色々と試してきた結果、個人的なおすすめが２つあります。
おすすめの洗顔料１：エトヴォスのクリアソープバー
エトヴォスには、皮膚科学の専門家による大人ニキビ対策スキンケアラインとして「バランシングライン」があります。
その中にあるニキビ肌に理想の洗顔石鹸が「エトヴォスのクリアソープバー」です。
洗顔料を選ぶ際のポイントは洗浄力であり、余分な成分を含まず、しっかりと皮脂汚れを落としてくれるのは固形石鹸となります。
そしてエトヴォスのクリアソープバーは固形石鹸タイプであり、石油系合成界面活性剤や防腐剤など余分なものも入っていない、低刺激なもの。
また熟成期間を90日間と長くすることで保湿力が強化されているので、洗い上がりもつっぱりません。
キメ細かい、もこもこ濃密泡で顔を洗うのが好きな方におすすめです。
おすすめの洗顔料２：ビーグレンのクレイウォッシュ
前述のスキンケア編でも登場したビーグレンの洗顔料「クレイウォッシュ」です。
ニキビ有効成分であるグリチルリチン酸ジカリウムがニキビの炎症を抑えてくれます。
また名前にもある通り、肌への負担が少ない天然クレイ（泥）が採用されているので、大人ニキビ肌でも安心して使えます。
ただし、その性質上、泡立たない洗顔料となります。
大人ニキビの治し方４：メイク編
前述のように、クレンジング料は肌への刺激が大変強いものです。
そこで洗顔料だけで洗い落とせるメイクアイテムに切り替えました。
といっても一気に買い替えるとお金がかかりますので、使い終わったアイテムから順番に切り換えるようにし、ただ一つ、肌全体にのせるファンデーションだけはすぐに買い換えました。
なぜならニキビができているのは額・頬・顎などファンデーションを塗る部分なので、ファンデーションを変えるだけでも日中の肌への負担が大幅に軽減されるからです。
ちなみに大人ニキビ肌にも優しいファンデーションは「パウダータイプ」です。
パウダータイプは肌に負担になる乳化剤や防腐剤をほとんど必要としませんし、紫外線防止効果も高いからです。
おすすめのメイクアイテム：エトヴォス
前述の洗顔料編でも登場した、エトヴォスの各メイクアイテムを長年愛用しています。
エトヴォスは、代表である尾川ひふみさん自身がずっと大人ニキビや肌荒れに悩まされていたことから開発されたブランドです。
そしてエトヴォス最大の特徴は、すべてのメイクアイテムがクレンジング不要なことです。
にも関わらず、有名メイクアップアーティストとコラボすることで、発色や仕上がりなどメイク自体も楽しめるようになっていたり、手に取りやすい価格帯で続けやすいのも気に入っているポイントです。
ここでは肌への負担を一番減らせるファンデーションだけ紹介します。
エトヴォスのミネラルファンデーション
エトヴォスのファンデーションはクレンジング不要で洗い落とせるだけでなく、
- ニキビ肌のために開発され、美容皮膚科で採用されるほどニキビ肌にも優しい
- ミネラルファンデーションなので、紫外線対策もできる
- 国産ブランドなので、日本人の肌色に合わせたカラー選択ができる
と嬉しいポイントが沢山あります。
自宅用ファンデーション
外出時に家でメイクする際は「エトヴォスのミネラルファンデーション」（粉タイプ）を使っています。
パウダーをケースの蓋にトントンと適量とりだし、スターターキットに付いてくるフェイスカブキブラシで肌の表面をくるくるしながらつけていくのですが、このフェイスカブキブラシは羽でなでられているように気持ちが良いです。
そしてファンデーションの成分は精製度の高いキメ細かなマイカ（天然の鉱物）なので、毛穴のデコボコを埋めるようにフィットし、ふわっとしたセミマットな仕上がりが気に入っています。
携帯用ファンデーション
携帯用には同じシリーズである「エトヴォスのタイムレスシマーミネラルファンデーション」（プレストタイプ）を使っています。
鏡・ファンデーション・パフが一体になっているので、持ち運びに便利です。
大人ニキビの治し方５：食事・おやつ編
白湯を飲む
水を沸騰させてから80℃くらいに冷ましたお湯が「白湯」です。
身体が冷えていると、身体は生命維持のために肌ではなく臓器に血液や栄養を送りますし、他の排出器官も上手く作用しなくなるので、老廃物が肌に集められ、ニキビもできやすくなります。
つまり体を温める白湯を飲むことで、冷えによるニキビの可能性を潰すことができます。
インドの伝統医学アーユルヴェーダでも、白湯は体内にたまった毒素を体内に排出して浄化してくれる「最強の毒出しドリンク」とされています。
白湯の効果的な飲み方
朝起きたら一番はじめにまず白湯を１杯飲みます。
夜のうちにたまった毒素を洗い流し、消化を促してくれます。
最初は味気なくて飲みにくいと感じるかもしれませんが、２～３日すれば気にならなくなります。
目安は１日に５杯、合計で約１リットル飲むのが理想的ですが、無理する必要はありません。
朝のコップ１杯の白湯だけでも身体が変わっていくのを実感できます。
とても手軽ですし、継続も難しくありませんので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
管理人なお、沸騰したお湯に冷水を入れて温度を下げるのは白湯ではないので、やめて下さい。
アーユルヴェーダ的には自然要素のバランスが崩れ、毒出しドリンクとしての白湯の効果がなくなります。
ニキビに効く食べ物と悪い食べ物
「肌はあなたの食べた物でできている」ので、食生活も大人ニキビを治すには大切です。
ただ私は食べることが好きなので、食事量を減らすことはしたくありませんでした。
それよりも食事の「質」にこだわることで肌が変わっていきました。
といっても無農薬野菜ばかり食べたとかではなく、トランス脂肪酸・添加物・化合物が含まれているものや、酸化する油ものを極力食べないように気をつけたぐらいです。
たとえば
- トランス脂肪酸に関しては、マーガリンではなくバターを使う
- 添加物や化合物に関しては、昼食にコンビニ弁当はやめて、おにぎりだけ手作りし、おかずだけ購入する
- 酸化する油ものに関しては、スナック菓子は食べないで和菓子にする
私は料理が得意ではありませんし、仕事も忙しいので、昼食はいつもコンビニでした。
でも白米から雑穀米に変えるなど、少し意識を変えて食べるものを選択するだけで、肌は変わっていきました。
おやつはドライフルーツに
甘いものが食べたい時や、小腹がすいて間食したい時のために、私はドライフルーツを持ち歩くようになりました。
ドライフルーツは天然の甘味がありますし、乾燥により歯ごたえもあるので食べごたえもあります。
ただ中には、砂糖がまぶされていたり、色味をよくするために漂白剤が使われていたりするドライフルーツもあります。
そのためオーガニックショップで成分表だけは確認して、余分なものが何も含まれていないものを購入していました。
ちなみに私のお気に入りは「デーツ（なつめやし）」です。
中東などでは、デーツは断食明けの一口目に食されるほどで、甘みが強く栄養価も高いので、空腹感を満たし、長時間にわたる断食の後の胃の調子を一時的に整えてくれる優れものです。
赤黒い色をしているので、見た目は食欲をそそりにくいですが、とても甘くて美味しいです。
大人ニキビの治し方６：睡眠・生活習慣編
睡眠編
22時～2時は就寝する
大人ニキビと女性ホルモンの間には密接な関係があります。
女性ホルモンは卵巣から分泌されますが、このホルモンの分泌も自律神経のバランスも、脳の視床下部が司令を出しています。
睡眠時間が少なく、脳に疲労が溜まると、この視床下部がうまく指令を出せなくなり、最終的にはニキビもできやすくなってしまいます。
そのため睡眠不足にならないよう気をつけつつ、肌のゴールデンタイムである22時～2時の間は寝るようにしました。
といっても私はいつも仕事から帰宅するのは23時頃で、その後から夕食を食べたり、お風呂に入ったりとしていたため、24時までにベッドに入れればOKという感じでした。
寝だめをやめる
むしろ気をつけたのは、休日の寝だめをやめることです。
なぜなら、平日は睡眠不足、休日は必要以上に寝る、という生活はさらに体内リズムを崩し、ホルモンバランスを崩していくからです。
「休みの日ぐらい、ゆっくり寝かせて～」という睡眠習慣をやめ、日中どうしても眠い時は20分ぐらいまでの軽めの昼寝にとどめて、平日と休日での睡眠リズムを大きくずらさないようにしました。
生活習慣編
ストレスを溜めない
溜めたくて溜めているわけではないですが、やはりストレスの影響は肌に顕著にあらわれます。
そして個人的に特に大人ニキビが酷かった時期は、何事にも「無感動」になっていました。
仕事が忙しくて、知らず知らずのうちに常に気を張っていたこともあったと思います。
昔から私のストレス発散方法は泣くことだったのに、どんなに感動作と言われる映画や小説に触れても、泣けなかった時期があったんです。
こうして自分が無感動になっていることに気づいた瞬間、「あ、心が疲れているんだ。体もSOSサインとして肌トラブルを起こすはずだ。」と腑に落ちました。
ニキビ改善のためにもストレスを自覚しよう
スキンケアや食事に気を配っているのに大人ニキビができてしまう場合は「ストレスのせいかも」と疑ってみるのも一つの方法です。
そしてストレスを自覚し、「そうだよね。私いつも頑張っているから疲れているんだよね。」と自分の心や体に語りかけてみてください。
ストレスだと自覚することで、気持ちがスッキリしたり、ストレス解消方法が分かったりして、肌の不調が嘘のように改善するという話もあります。
心が感動で震えるものに触れる
それからは友達と楽しく遊んだり、適度な運動をしたりはもちろんですが、心が動くような景色に触れるようにもしました。
特に、休日で時間がある時にベランダから夕日を眺めるのが意外と良かったです。
何をするでもなく、ただ綺麗な夕日の色の移り変わりをぼ～と眺める。
頭を空っぽにするこの時間は、私にはとても大事だったようです。
おすすめのストレス解消方法
ストレスの解消法は人それぞれなので、ご自身がリラックスできる方法を選択していただいて構わないのですが、１つおすすめの方法としてはお風呂タイムがあります。
シャワーではなく、湯船につかることで、ストレス発散と美容対策が一度にできます。
アロマを炊いたり、明かりを落としたりしてリラックス。
身体が温まることで、冷え解消だけでなく、自律神経のバランスを整える絶好のチャンスでもあります。
ストレスはないのにニキビが酷い場合
もしも今ストレスを抱えていないのに大人ニキビが酷いという場合は、次の２つのことが考えられます。
３ヶ月前のストレス
１つは「３か月前のストレス」です。
これはエステティシャンの友人に教わったのですが、今の肌の状態というのはモノゴトの約３ヶ月後の状態だそうです。
つまり今ストレスは感じていないのに大人ニキビが酷い場合は、約３ヶ月前に抱えていたストレスや食生活が影響しているということです。
このことを知ってから、大人ニキビが酷い時期に３ヶ月前の自分を振り返ってみると、面白いように「アレが原因だ～」と気づけます。
ストレスの無自覚
もう１つは「ストレスの無自覚」です。
心では気づいていなくても、慢性化したストレスによって肌にその影響が表れている場合もあります。
またストレスというと精神的なダメージがイメージされやすいですが、肉体的なダメージも身体にとってはストレスになります。
仕事が楽しくて残業や休日出勤も頑張っていたり、あるいはストレスの発散のために休日はびっしり遊びの予定を詰め込んでいたりしませんか？
こうした場合も体は休めていないのでストレスになっています。
なおストレスが溜まると、女性でも男性ホルモンが活性化され、背中ニキビ・顎ニキビ・胸ニキビができやすくなりますので、背中ニキビなどで悩んでいる方はストレス発散を心がけるといいです。
適度な運動をする
社会人になってから運動はまったくしていなかったのですが、ダイエットと気分転換をかねて始めたヨガが私の場合にはストレス発散にもなっていました。
特にホットヨガだったので、 Ｔシャツを絞れるほど汗をかけるのが私にとっては快感でした。
また筋肉を動かすことで冷えを解消し、ホルモンバランスを整えることができますし、心地よい疲労感で夜もぐっすり眠れる、と良い循環を生んでくれました。
体の内側からニキビができにくい肌づくりをしていくためにも、適度な運動はおすすめです。
大人ニキビの治し方７：ヘアケア編
ヘアケアアイテムを見直した背景には、２つの理由があります。
シャンプー＆トリートメントについて
１つ目の理由は、ニキビは肌のバリア機能が弱っている状態なので、肌に極力刺激を与えないことが大事だからです。
髪をすすぐ際には、どうしてもシャンプーやトリートメントが顔にもかかりますよね。
一般的なシャンプーやトリートメントには、泡立ちのよい石油由来の界面活性剤や、手指通りをよくするシリコンなど、沢山の薬品が多量に含まれています。
そこで肌への刺激を減らすためにも、シャンプー＆トリートメントの見直しをしました。
最初はロハスな人々の間で人気の湯シャン（お湯だけで洗髪をすること）やお酢トリートメントなども試してみました。
しかし私にはこれらは合わなかったので、結果的にはオーガニックのシャンプー＆トリートメントを使うようになりました。
ヘアワックスについて
ヘアケアを見直した理由の２つ目は、スタイリング剤に含まれているポリマーやシリコンが肌に触れることにより、肌荒れや痒みを引き起こすことがあるからです。
こうした肌の刺激を減らすためにも、ヘアワックスもオーガニックのものを使うようになりました。
私は「ローズ ド マラケシュ ジェル ド アルガン」をリピート購入しています。
このローズの香りは自然の精油のものなので、使うたびに、ちょっと幸せな気持ちになります。
そして豊富なビタミンEを含有するアルガンオイルを70%以上も高配合し、ミツロウで固めてつくられています。
そのためヘアワックスとしてだけでなく、ネイル、ひじ、ひざ、かかとなど様々な部分のケアに使えるのも気に入っている点です。
髪の毛を整えたあとに手を洗う必要はなく、そのままハンドクリーム代わりに塗り広げればいいですし、旅先でもコレ１つさえあれば何役にもなってくれるので便利です。
ヘアカラーについて
以前はよくあるヘアカラーリング剤で髪を染めていもらっていました。
しかし大人ニキビ改善のために勉強するうちに、皮膚吸収される化学染料物質は子宮への影響がとても大きいということを知りました。
そして毛穴が密集している頭皮は、体のどの部位よりも経皮吸収（皮膚から物質を吸収すること）しやすい場所だったんです。
管理人これって、とても怖くないですか？
子宮はホルモンバランスや妊娠に影響してきます。
またホルモンバランスの乱れは大人ニキビに大きく関係してきます。
髪はヘナで染める
そこで体に優しいヘアカラー剤はないかと探したところ「ヘナ」を見つけたんです。
【ヘナにはメリットが沢山！】
- ヘナは白髪には色が入りやすいので、白髪染めとして最適
- ヘナにはトリートメント作用がある
- ヘナはアーユルヴェーダで使われる薬草
お陰様で、自分で言うのもなんですが、髪は天使の輪があるサラサラ＆ツヤツヤヘアーです。
加齢に伴い今後何年も髪を染めることを考えると、ヘナは経済的ですし、体や肌にも優しいです。
そして何よりも使えば使うほど美髪になっていきます。
大人ニキビ改善のために始めたヘナでのヘアカラーですが、自分の体を労わるという意味でも出会えて良かったと思っています。
面倒くさがりな私はヘナを扱っているヘアサロンに通っていますが、自宅で自分で染めるヘナも販売されているので、あなたの性格に合わせて試してみてください。
ニキビ歴15年から脱した実践記のまとめ
【おすすめの大人ニキビ基礎化粧品】
ビーグレンの「大人ニキビケア」もしくは「ニキビ跡ケア」
【おすすめの大人ニキビエステ】
シーズラボのニキビ撃退フェイシャル
【クレンジング】
クレンジング不要のメイクアイテムに切り替える
【おすすめの洗顔料】
【おすすめのメイクアイテム】
エトヴォスのミネラルファンデーション
【食事・おやつ】
白湯を飲む、食事の質に気をつける、間食はドライフルーツ
【睡眠・生活習慣】
22〜2時は就寝、寝だめをやめる、ストレスをためない、適度な運動
【ヘアケア】
オーガニックのシャンプー＆トリートメント＆ヘアワックス、髪染めはヘナ
管理人以上、ニキビ歴15年から脱するまでの実践記をお伝えしました。
「何をしてもニキビが治らない…。」と悩んでいるあなたに、どれか１つでも参考になるものがあれば嬉しいです。
