ニキビに悪い食べ物・良い食べ物 | ３ヶ月後のあなたの肌をつくる

あなたの体は
あなたの口から入るものででき

あなたの心は
あなたの耳から入るものでできる

当たり前ではありますが、あなたの肌はあなたが食べた物でつくられていきます。

そして「３ヶ月前の食事が今の肌に表れる」といわれています。

つまり今ニキビで悩まれている方は、スキンケアと併せて、食生活の見直しも必要かもしれません。

この記事では「ニキビに悪い食べ物」「ニキビを改善におすすめの食べ物」についてお伝えします。

大人ニキビに悪い食べ物

保存料などの添加物

時間がたっても腐らないコンビニの弁当やパンは普通ではないですよね？

これは保存料などの添加物がたくさん入っているからできる技なのです。

仕事が忙しいからと昼食も夜食もコンビニという方は要注意です。

化学物質や合成物質は肝臓で解毒されますが、毎日のように保存料を摂っていると肝臓は酷使され疲弊してしまいます。

そうすると肝臓の解毒機能が低下し、体内に不要なものが溜まり、ホルモンも正常に分泌されなくなります。

特に鼻の付け根にニキビができている場合は、肝臓の疲れが原因とされていますので、注意が必要です。

酸化した油もの

ポテトチップスなどの油ものは時間とともに酸化していき、活性酸素が多量に含まれてしまいます。

活性酸素は全身の細胞を酸化させ、老化を促します。

シミやシワはもちろんのこと、ターンオーバーのスピードダウンにより肌の再生が遅れ、ニキビもできやすくなります。

また卵巣の細胞にも直接ダメージを与えてしまうので、ホルモンの生産にも影響を及ぼします。

女性ホルモンバランスが乱れると、ニキビができやすくなります。

夜のカフェイン

もしあなたがニキビが治らないと悩んでいて、コーヒー・紅茶・緑茶が大好きなら要注意です。

なぜならカフェインは興奮を促し、眠りを妨げる作用があるからです。

睡眠の質が悪いと自律神経のバランスを崩しやすく、それはホルモンバランスにまで悪影響を及ぼします。

良質な睡眠を確保するために、夜寝る前に何か飲む場合は、カフェインが入っていない「麦茶」「ほうじ茶」「ハーブティー」などを選ぶようにしましょう。

体を温めると眠りにつきやすいので、カフェインレスの温かい飲み物がベストです。

トランス脂肪酸

トランス脂肪酸とは、植物性油脂から生成される人工的な脂肪酸のことです。

本来は液体であるはずの植物性油脂を固形にする際に生成されます。

マーガリン・ケーキ・菓子パンなどに多く含まれており、植物油脂やショートニングなどの成分表示がなされていることが多いです。

手軽だからと、ファストフードを頻繁に食べていませんか？

ファストフードはトランス脂肪酸を含む酸化した油を大量に使っています。

大人ニキビを改善する食べ物

では次に、ニキビを予防・改善してくれる食べ物を紹介していきます。

ポイントは「抗酸化作用のある食べ物」です。

抗酸化作用とは、体内の活性酸素を除去する働きのことです。

活性酸素とは反応性の強い酸素の一種で、さまざまな体内活動にともなって副産物として生まれるものです。

活性酸素は有効な働きも持つのですが、増えすぎると体内で細胞と傷つけ、老化を促したり、ガンの原因となったりすると言われています。

肌にとっても、シミやシワなどの肌老化を促し、肌荒れ、ニキビなどを引き起こす原因になります。

そのため体の中から肌の調子を整えるために、抗酸化作用のある食べ物を摂ると良いです。

代表的なものはビタミン類を含む食品です。

中でもビタミンＡ、Ｃ、Ｅは抗酸化作用が高いとされ、「ビタミンＡＣＥ（エース）」と呼ばれています。

他に、ポリフェノールやカロテノイドにも抗酸化作用があります。

大人ニキビに効く具体的な食材

特定の食材ばかりを摂ると偏りが出てきてしまいます。

食品は薬ではないので、たくさん摂れば肌が劇的に変わるというものでもありません。

色々な食材をご紹介してきましたので、「バランスよく」食べてニキビを治していきましょう！

野菜ジュースを飲んでおけば大丈夫？

野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維・ポリフェノールなど、多くの栄養素が含まれています。

野菜が健康や美肌のために大切なのは分かっているけれど「必要量を毎日食べるのは難しい…」ということで、野菜ジュースを毎日飲んでいるなんてことはありませんか？

私も野菜ジュースは好きですが、１つ注意点があります。

一般的な野菜ジュースは食物繊維が少ないものが多く、糖分や塩分の過剰摂取になることもあるので、塩分や砂糖が不使用のものを選ぶ必要があるということです。

またベジタリアンというと健康的なイメージがあるかと思いますが、逆にホルモンバランスを崩す可能性も指摘されています。

タンパク質や脂質をとらないと、ホルモンの原料が不足してしまうからです。

野菜だけでなく、肉・魚・豆・卵など「バランスよく」食事することがやはり大切ですね。

ミネラルがホルモンバランスを整える

海藻にはビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、しかも低カロリー。

便秘やむくみ解消にも役立ち、ホルモンバランスを整える優秀な食材の一つです。

体内でホルモンがきちんと作られるだけでなく、しっかり活性化して働くためには、ビタミンやミネラルが必須です。

お味噌汁にいれたり、もずく、海藻サラダ、ひじき、海苔など、海藻の料理法はバラエティー豊かなので、気軽に取り入れてみてください。

ちなみにバランスよく食事をとるにあたり、優秀かつ手軽な和食は「味噌汁」です。

味噌汁の栄養バランスは大変優れていて、大豆が原料の味噌は非常に優秀なタンパク源です。

豆腐を加えれば、最強のタンパク質食品になり、わかめを加えればミネラルも補給できます。

お出汁だけちょっといいものを使えば、高級で美味しい料理に早変わりします。

食生活の改善はできるところからで大丈夫

食生活を一気に変えるのは難しいかもしれません。

特に食事が楽しみという方にとっては、あれは食べてはダメ、これも食べてはダメだと、それこそストレスが溜まってしまい、ニキビの新たな原因となってしまうかもしれません。

でも、たとえば

• 仕事が忙しくてランチはいつもコンビニ弁当→おにぎりだけは手作りし、おかずだけコンビニで買う
• スナック菓子が食べたい→ノンフライタイプや和菓子を選ぶ

などできるところから改善していけば大丈夫です。